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Diariamente te estare mostrando distintas marcas deportivas para que aumentes tu palcer por el estilo fitness y tengas tu propia forma de vestir.....

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******Ejercicios para las piernas*******

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.











Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.









Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.










 Realizar 3 series de 10 repericiones con cada pierna.

Una buena alimentacion ayudaaaa

SABIAS QUE
el requerimiento calórico
depende del tamaño del cuerpo
y el nivel de actividad física

Te entrego una pagina donde veras todo lo relacionado a como alimentarte sanamente y los beneficios de una buena alimentacion espero les guste. 

http://www.itesm.mx/dae/documentos/publicaciones/folleto_LQDSAD_buena_alimentacion.pdf

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

• Aportan una variedad y cantid       ad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C
• Hidratan el organismo rapidamente.
• Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.
• Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
• Aportan fibras vegetales solubles
• No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
• Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

     Una ración diaria de 3 a 4 frutas, aportan naturalmente 

              los requerimientos diarios de vitamina C

mira lo que nike tiene para ti

                                                         

Te invito a conocer la colección que NIKE tiene para t

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Ejercicios para un abdomen fabuloso!!!!!!!!!

 Curl abdominal
                 
                                                              
                   
                                                                        Abdominal declinado
                 
                             

      Flexión de piernas en banca
                                    

Beneficios de la actividad FISICA y DEPORTES.

                                                    

EL Ejercicio fisico y el deporte mejoran nuestra Salud y calidad  de vida, aportando una serie de beneficios a nivel FISICO-SOCIOAFECTIVO-PSIQUICO

Nivel fisico

1-Elimina grasas y previene la obesidad

2-Aumenta la resistencia ante el agotamiento

3-Previene enfermedades coronarias

4-Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los musculos respiratorios

5-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

6-Favorece el crecimiento

7-Mejora el desarrollo muscular

8-Combate la osteoporosis

9-Aumenta la capcidad vital

10-Regula el estreñamiento.

Nivel Psiquico

1-Efectos tranquilizantes y antidepresivos

2-Mejora los reflejos y la coordinacion

3-Aporta sensacion de bienestar

4-Elimina el estres

5-Previene el imsomnio y regula el sueño

Nivel socioafectivo

1-Estimula la participacion e iniciativa

2-Estimula el afan del trabajo en grupo

3-Canaliza la agresividad

4-Favorece el autcontrol

5-Mejora la imagen corporal

6-Mejora el autoestima

Lo que nos interesa

Chicas aca les muestro una serie de ejercicios para fortalecer los gluteos espero les guste (estare mostrando series de ejercicios para diferentes partes del cuerpo con el objetivo de que puedan trabajar su propio cuerpo)

Zancadas o lounges

De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y esta completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna delantada.

Sirve para moldear los muslos y el glúteo. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas de las chicas.

Elevación de la cadera en polea baja

De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la cadera.

Este ejercicio trabaja principalmente los gúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas.

Extensión de la cadera en máquina

En la máquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina llevando la pierna hacia atras, como si dieramos un taconazo pero llevando el peso de modo controlado.

Trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porcion larga del femoral.

Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos

A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si dieramos una coz, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo. Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.