***cuidado con el sol este veranoo***

Ya se acerca el verano, una de las mejores épocas del año para disfrutar . del sol y el agua son fuentes inagotables de diversión y placer, pero hay que tomar unas sencillas precauciones para evitar problemas frecuentes en esta época, como las quemaduras solares. 

Consejos para el verano

-Aplicar protectores solares con FPS (factor de protección solar) 15 o mayor sobre toda la piel descubierta, treinta minutos antes de la exposición y reaplicarlo cada dos horas o después del baño.

-Evitar dispositivos para bronceado artificial. Las lámparas y camas solares para fines cosméticos pueden producir efectos irreversibles en la piel.

-No olvide que el agua, la arena y la nieve reflejan los rayos ultravioletas en más del 80%.

secillos consejos que te ayudaran a pasar un verano GENIAL. 

 

***consejos de belleza***

Como sabes el fitness tambien es belleza te damos algunos datitos para que te veas linda todos los dia, para esto ve esta pagina te va a encantar

http://www.belleza-natural.com/

***cuidado de la piel***

Te invito a conocer la linea de BIOTHERM especial para todo tipo de pieles

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Diariamente te estare mostrando distintas marcas deportivas para que aumentes tu palcer por el estilo fitness y tengas tu propia forma de vestir.....

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*****relajateeee*****

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******Ejercicios para las piernas*******

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.











Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.









Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.










 Realizar 3 series de 10 repericiones con cada pierna.

Una buena alimentacion ayudaaaa

SABIAS QUE
el requerimiento calórico
depende del tamaño del cuerpo
y el nivel de actividad física

Te entrego una pagina donde veras todo lo relacionado a como alimentarte sanamente y los beneficios de una buena alimentacion espero les guste. 

http://www.itesm.mx/dae/documentos/publicaciones/folleto_LQDSAD_buena_alimentacion.pdf

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

• Aportan una variedad y cantid       ad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C
• Hidratan el organismo rapidamente.
• Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.
• Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
• Aportan fibras vegetales solubles
• No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
• Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

     Una ración diaria de 3 a 4 frutas, aportan naturalmente 

              los requerimientos diarios de vitamina C

mira lo que nike tiene para ti

                                                         

Te invito a conocer la colección que NIKE tiene para t

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Ejercicios para un abdomen fabuloso!!!!!!!!!

 Curl abdominal
                 
                                                              
                   
                                                                        Abdominal declinado
                 
                             

      Flexión de piernas en banca
                                    

Beneficios de la actividad FISICA y DEPORTES.

                                                    

EL Ejercicio fisico y el deporte mejoran nuestra Salud y calidad  de vida, aportando una serie de beneficios a nivel FISICO-SOCIOAFECTIVO-PSIQUICO

Nivel fisico

1-Elimina grasas y previene la obesidad

2-Aumenta la resistencia ante el agotamiento

3-Previene enfermedades coronarias

4-Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los musculos respiratorios

5-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

6-Favorece el crecimiento

7-Mejora el desarrollo muscular

8-Combate la osteoporosis

9-Aumenta la capcidad vital

10-Regula el estreñamiento.

Nivel Psiquico

1-Efectos tranquilizantes y antidepresivos

2-Mejora los reflejos y la coordinacion

3-Aporta sensacion de bienestar

4-Elimina el estres

5-Previene el imsomnio y regula el sueño

Nivel socioafectivo

1-Estimula la participacion e iniciativa

2-Estimula el afan del trabajo en grupo

3-Canaliza la agresividad

4-Favorece el autcontrol

5-Mejora la imagen corporal

6-Mejora el autoestima

Lo que nos interesa

Chicas aca les muestro una serie de ejercicios para fortalecer los gluteos espero les guste (estare mostrando series de ejercicios para diferentes partes del cuerpo con el objetivo de que puedan trabajar su propio cuerpo)

Zancadas o lounges

De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y esta completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna delantada.

Sirve para moldear los muslos y el glúteo. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas de las chicas.

Elevación de la cadera en polea baja

De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la cadera.

Este ejercicio trabaja principalmente los gúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas.

Extensión de la cadera en máquina

En la máquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina llevando la pierna hacia atras, como si dieramos un taconazo pero llevando el peso de modo controlado.

Trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porcion larga del femoral.

Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos

A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si dieramos una coz, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo. Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.

Combate la celulitiss!!!! Aqui te presento 10 consejos para resolver tu problema.

1. Evita la sal, reduce el azúcar
La sal hace que tu cuerpo retenga líquidos y eso hace que se te hinchen los tejidos. El cuerpo, al tener más sodio, necesita más agua, pero si dejas de consumir sal, los líquidos serán expulsados del cuerpo con mayor facilidad y eso hará que tus tejidos no estén hinchados. También es aconsejable que reduzcas el consumo de azúcar y grasas. Estos se comportan como procesos digestivos complejos que facilitan la aparición de toxinas y degeneran el tejido adiposo.
2. Evita el café y el tabaco
La cafeína y la nicotina son drogas que se encuentran dentro de la misma categoría de vasoconstrictores. Éstos reducen la cantidad de sangre que llega a todo el cuerpo, incluyendo los tejidos, impidiendo que la cantidad necesaria de oxígeno llegue a las mismas. ¡Evítalos!
3. Nada de alcohol
Al igual que ocurre con la sal, las bebidas con alcohol favorecenla retención de líquidos y hacen que los tejidos se hinchen. Además de eso, tienen un contenido calórico elevado que es mejor evitar.
4. Bebe mucha agua
Es ideal que elimines líquidos de tu cuerpo, y para eso deberás beber agua en abundancia. Esto hará que vayas más veces al baño y elimines esos líquidos. Se recomiendan beber dos litros de agua por día para depurar el organismo. Sin embargo, en el caso de mujeres cuya celulitis se debe a una retención de líquidos, es preciso limitar su consumo, puesto que, en lugar de ayudar a solucionar el problema,va a contribuir a agravarlo más.
5. ¡Muévete!
Si permaneces mucho tiempo sentada o de pie, la circulación de la sangre comenzará a tener alteraciones. Se recomienda que si tienes que estar mucho tiempo sentada, te pongas de pie, te estires durante algunos minutos y luego vuelvas a sentarte.
6. Siéntate bien
Las mujeres tendemos a cruzar las piernas cuando estamos sentadas. Sin embargo, al cruzar las piernas, la pierna que está arriba ejerce presión sobre la que está abajo y puede generar inconvenientes. Lo mismo ocurre con la presión que se genera sobre la pelvis, que dificulta la circulación en la zona inguinal. Prueba a sentarte con las piernas paralelas entre sí. c
7. Vigila los anticonceptivos
Los anticonceptivos también favorecen la retención de liquidos y, con ello, la aparición de la celulitis. Por eso debes ser muy cautelosa con las pastillas que consumes. Si ya tienes celulitis, será mejor que te plantees usar un anticonceptivo diferente. Consulta a tu ginecóloga sobre el tema si tienes alguna duda.
8. Evita la ropa ajustada y los zapatos de tacón alto
Que la sangre pueda circular bien a lo largo de todo el cuerpo, es algo básico para la prevención contra la celulitis. Si utilizas zapatos de tacón alto, lo más probable es que éstos corten un poco la circulación y no favorezcan a tus objetivos de combatir la celulitis. Lo mismo ocurre con toda vestimenta que sea capaz de impedir que la sangre circule de forma fluída y correcta. Evitalos vaqueros apretados y trata de no usar cinturones muy ajustados.
9. Cuidado con el estreñimiento
Si te cuesta ir al baño, tendrás que tomar medidas al respecto, ya que el estreñimiento impide una correcta circulación de la sangre hacia el corazón. Hay alimentos que te pueden ayudar a combatir el estreñimiento: ciruelas, kiwis… Por regla general, agua, frutas y verduras, te favorecerán.
10. Haz ejercicio
No sólo te servirá para quemar las calorías que consumes a través de algunas comidas, sino que con una buena rutina de tonificación muscular, podrás combatir la acumulación de grasas en los tejidos, y tu sistema circulatorio funcionará mejor. Así que ve al gimnasio, sal a correr o practica algo de fitness: yoga, pilates…

                                  

""""Chicas consejos"""""

¿Por qué es importante tomar agua?

El cuerpo posiblemente puede sobrevivir sin alimento hasta cinco semanas, pero no resistirá más de cinco días sin agua. Por lo tanto, es necesario tomar por lo menos 8 a 10 vasos diarios para reemplazar la pérdida que se presenta con el sudor y la orina. El agua es un alimento verdaderamente extraordinario y esencial para la vida. Los alimentos y gases se transportan por medio acuoso, los productos de desecho se expulsan del cuerpo mediante la orina y las heces.

El agua regula nuestra temperatura, lubrica nuestras articulaciones y contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo.

Además, una correcta hidratación contribuye a mantener la piel tersa y joven, ya que la deshidratación aguda o crónica provoca que la piel se arrugue y resquebraje con facilidad. A menudo una persona pierde más agua de la que toma, pero su contenido en el cuerpo permanece relativamente estable a lo largo del tiempo y, en caso de desequilibrio, una nueva ingesta de líquido permite ajustar rápidamente el nivel de agua que nuestro cuerpo necesita.  Con el sol y el calor transpiramos más, luego, la pérdida de líquidos se incrementa. Si a ésto se añade que cuanto más liquido se pierde, más disminuye la capacidad del organismo para regular la temperatura, se entiende lo fundamental que resulta reponer ese agua. No debemos esperar a sentir sed para tomar agua; la boca seca ya es síntoma de deshidratación, y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva.

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